Witam od 2 miesięcy wróciłem na siłownie po 3 letniej przerwie. Przedtem efekty marne zarówno siłownia jak również dieta. jestem ENDO i to bardzo. od 1 m-c stosuje BARDZO ubogą wersje j/nj bo kasy brak Moje zapotrz na 0 wynosi 2500 kcal. Proszę o pomoc. W niedługiej przyszłości planuje współpracę z jednym ze specjalistów SFD (ja sie zgodzi) [...]
Trenowałem przez dwa lata bardzo intensywnie kulturystyke i byłem zadowolony ze swojego wyglądu, jednak od pewnego czasu przestałem ćwiczyć. Moja przerwa trwała rok i przytyłem około 10 kg, moim celem jest spalenie tłuszczu z nóg i brzucha. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód [...]
Witam, jako że moja wiedza ogranicza się tylko do tego co zdążyłem przeczytać prosiłbym o rady co zmienić w tym planie i jak to powinno wyglądać. Wiek: 19 lat Wzrost: 187cm Waga: 85-86kg Cel: Wyrzeźbienie sylwetki, najlepiej trochę zbudować mięśnie przy jednoczesnym spalaniu tkanki, jeśli się tak uda. :) Z tego co wyliczyłem: * Zapotrzebowanie [...]
Mam 34 lata schudlem z 28% do 23% troche nabrałem mięśni. Mój staż to 6 msc, 8 lat temu mialem ciurkiem ok 1 roku i potem dluga przerwa, nabrałem sporo tkanki tłuszczowej i od 6 msc regularnie chodze 4 razy w msc na silownie, ponizej zamieszczam moją sylwetkę i pytanie co robic czy redukowac dalej z 23 ponizej 20 a potem masa czy jechac na 0 jak [...]
Witam, Kobieta, 33lat, 168cm wzrostu, 58kg wagi. Zrowe odzywianie od roku, cwiczenia wtedy glownie rowerek, na jesieni 2 mc silowni. Obecnie od dwoch mc cwicze na silowni. Cwiczenia 2 razy w tyg pn i czw Nogi i pośladki: (3serie) TRX przysiady x 20 Wejscie na step z podniesieniem kettla nad glowe (10kg) x 20 Wykroki z hantlami do przodu (5kg) x [...]
[...] Wyszlo mi: -zapotrzebowanie kaloryczne: 2850 kcal(uznalem ze jestem ektomorfikiem) -zapotrzebowanie kaloryczne z uwzglednieniem nadwyzki: 3420 kcal -bialko: 136,4 i tu drugi problem - nie wiem jak obliczyc zapotrzebowanie na tluszcz i weglowodany. Prosze o naprowadzenie mnie, bo z tamtego posta moge powiedziec ze [...]
Witam wszystkich. Zabierałem się za to już od dawna i w końcu udało mi się sklecić w miarę sensowną dietę (mam nadzieję). Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 183 Aktywność: 3x w tygodniu trening domatora, 3x w tygodniu aeroby na rowerku stacjonarnym oraz basen, prace domowe. W ciągu dnia siedzący tryb życia (szkoła) DIETA Posiłek przedtreningowy: 50g ryż [...]
[...] 20 0 20 0 88 ŁĄCZNIE: 205 32 23 34 467 21:00 Ser twarogowy chudy 250 50 1 9 248 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 ŁACZNIE 270 50 21 9 424 RAZEM bialko 2,63 g / kg tłuszcze 1,1 g / kg weglowodany 2,59 g / kg kcal 2581 nie wliczalem warzyw na parze, gdyz nie wiem ile maja ich poszczegolne wartości, oczywiscie w kazdym [...]
Witam Próbuje napisać nowy plan do treningów.Problem tkwi w tym ,że w tym planie chciałbym mieć i treningi trójbojowe i treningi na masę.Dotychczas leciałem na normalnej rozpisce .Oprócz poprawy rekordów w wyciskaniu na płaskiej,MC i przysiadzie zależy mi również na zwiększeniu liczby podciągnięć na drążku( jak na razie 10 ).Nie będe opisywać [...]
Cześć wszystkim! Od dawna przeglądam sieć w poszukiwaniu najlepszej odżywki i kreatyny, jednak na necie jest tego tyle, że można mętliku w głowie dostać. Dlatego zarejestrowałem się u was i szukam odpowiedzi na moje pytania :) mam 21 lat, 176cm / 61 kg. Od zawsze byłem szczupły. Mimo tego, że jem dość sporo i regularnie (od 5 do 7 pełnych posiłków [...]
Najpierw o mnie 1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 81kg 3.WZROST: 182cm 4.WYMIARY: BICEPS: 39cm KLATA: 120cm UDO: 65cm TALIA: 85cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata, rok przemyślanych treningów 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: 1,2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: w miare czyste mięcho i troche siły [...]
Witam. najpierw pare rzeczy o mnie: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 59 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiace 6. DIETA: -białko: 2g(licze tylko zwierzęce) -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3 x wtyg. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
Wiec tak wcześniej miałem diete redukcyjną ale słabo ją trzymałem i każdy mi doradzał że nie mam co zrzucac i żebym pierw nabrał masy, a więc spróboje zrobic diete na mase xD. Zapotrzebowanie: Kalorie : 2700~~ Białko : 146 Tłuszcze : 95 Węgle : 335 ; o 1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, Mam kilka pytań co do tematyki siłowni. ;) Dostałem się do fajnej grupy(10 os) na siłce gdzie jestem cały czas pod okiem trenera ;) I mam 2 pytania co do ćwiczeń. 1. Co pić? w trakcie? Wodę niegazowaną? czy może jakiś sok? Ponoć (słyszałem do kolegów) wodą nie da się napić... trochę paradoks... ale jako że jestem bardzooo początkujący chce [...]
Witam, tak jak w temacie, moim celem jest utwardzenie sylwetki, maksymalne zbicie bf, przy czym nie chce dużo tracić na sile i wymiarach (wiem że może być ciężko) 185cm waga lekko ponad 100kg ręka 45 pas 93 bf, cięzko mi powiedzieć, koło 15% pewnie Moja ostatnia dieta to: brak diety, samowolka wchvj, jednak tego białka zawsze 250g idzie co by sie [...]
Pisze żeby to białko brać 1 raz dziennie i nie przekraczać tej normy ale to białko ma 22.5g białka i to chyba za mało.... Czy moge do tego białka brać 2 inne białko żeby nie było nie pożądanych efektów??? http://www.bcaa.pl/odzywki_mex_nutrition/ matrix_10_2268g_2047.html
[...] sera twarogowego poltlustego albo jogurt naturalny maly i banan 4 ryz pol worka lub caly + piers z kurczka + warzywa 5 puszka tunczyka albo jajka 2 albo troche sera ogolnie bialko Tak to mniej wiecej wyglada do tego oczywiscie oliwa z oliwek i kolo 3 litrow wody mineralnej niegazowanej w ciagu dnia + owoce i warzywa ktorych nie wliczam. Jakies [...]
[...] noc. A więc tak, zakupiłem następujące odzywki: PVL Mutant mass, jabłczan kreatyny cm3 od treca, węglowodany max carb również od treca, glutamine powder optimum nutrition i bialko kazeine na noc. Oto moj plan dnia: 22 zaczynam robote, godzina 6 kończe, około 7 kłade się spać, wstaję 14- 15, jem śniadanie i po około godzinie ruszam na siłownie, [...]
Cześć. Mam 16 lat, ćwiczę na poważnie 5 miesięcy i chciałem spytać czy można tutaj prowadzić jakiś dziennik czy coś, bo widzę, że bywają tu ludzie w moim wieku. Moje osiągi: ławka prostka klata: 130kg martwy ciąg: 180kg barki wycisk hantle: 2 hantle po 42 kg jeden przysiad z sztangą na plecach: 100kg Warto w ogóle prowadzić coś przy takich [...]
